Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]
Siema wszystkim po świętach! Mam nadzieję, że odsapnęliście podobnie jak ja :) W piątek były trenowane plecy oraz bicepsy, a potem podróż do domu i powrót wczoraj, później niż zakładałem, przez co nie udało się zrobić treningu, ale nic nie szkodzi- tygodnia jeszcze zostało sporo. Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej [...]
25.05.2013 DZIEŃ 10 Późno wstalem i nie za bardzo byla ochota na jedzenie ;/. Pogoda do niczego więc nie zrobilem biegu w terenie jak planowałem . Moze jutro uda sie zrobic bieg ^^. Z rana były juz zyly na udach co pokazuje ze BF spada wiec wszystko idzie do przodu ;). DIETA 1.3 bułki + poledwica /ser/warzywa + 30g whey c6 2.100g ryzu + 160g [...]
05.06.2013/06.06.2013 DZIEŃ 21/22 Sorry ze nie dawalem wpisek ale bylem zabiegany . Nic sie w sumie nie działo w srode i czwartek . Dieta mniejwiecej standardowa, Treningu jakotakiego żadnego nie miałem . Dopiero jutro robie Normalny trening na siłowni. SUPLEMENTACJA standardowo wchodzilo bialko i thermo fusion w ilości 4caps okolo popoludnia [...]
PODSUMOWANIE !!! Na początku chiałbym podziękować jeszcze raz firmie jak i osobom które mnie wybrały oraz śledziły moje poczynania. Chciałbym także przeprosić za nie zawsze regularne wpiski . Celem była lekka masa z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze [...]
[...] kolana, a nastepnego dnia robisz trening nog;) Akurat ulozony jest moim zdaniem sensownie (chociaz nie jestem oczywiscie specjalista). Kolejna sprawa, problemem moze byc dieta ulozona przez dietetyka, nie przystosowana pod wysilek fizyczny zarowno pod wzgledem skladnikow jak i kalorycznosci. Jak masz za malo kalorii, a duze spalanie, to [...]
wiele wiecej tluszczu na rotacji nie nabijesz, to bardzo sztywna dieta trudno na niej tluszcz ciagnac, a jak dasz wiecej kalorii to od razu bialko pojdzie w gore. Nie boj sie. To nie jest kwesta utycia co raczej zmieszczenia tego wszytskiego
Ninja - chyba przesadziłeś z tym doradzaniem. Autor - wejdź do działu trening i dieta dla początkujących. 5-6 posiłków dziennie w każdym pełnowartościowe białko przed treningiem węgle złożone, białko po treningu szybkie węgle i białko np.ryż biały + kurczak W każdym dziale znajdziesz odpowiedź na nurtujące Ciebie pytania.
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukana 4 miesiace ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta 1800 kcal, białko 122 g, tluszcz 50 g, wegle 215g CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 1 kg miesiecznie spadek wagi [...]
W każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe białko - jaja/mięso/ryby/ twaróg - jego najlepiej na noc. Jogurty owocowe mają masę cukru, więc odpadają. Posiłki typu słonecznik i płatki kukurydziane w ogóle nie mają racji bytu. Napisze Ci np jak wygląda mój przykładowy dzień i porównaj ze swoim, zobaczysz różnicę: 7.30 owsiane, kefir, [...]
[...] należy ograniczyć, dopuszczalne są w niewielkich ilościach owoce jagodowe, takie jak agrest, czarne porzeczki, jagody i żurawina. Z biochemicznego punktu widzenia taka dieta rzeczywiście może spowodować spadek masy ciała, poprzez zablokowanie wytwarzania trójglicerydów w wątrobie przy spożyciu powyżej 10% tłuszczów w pokarmie. Przy znacznym [...]
[...] się nie da) to posiłek po siłowni byłby bardzo duży i kaloryczny i byłby to ostatni posiłek przed zjedzeniem tylko przed samym spaniem twarogu, więc średnio :/ Zmodyfikowana dieta w załączniku. Zwrócić uwagę na potreningowy posiłek. Zmniejszono do 2800kcal. Tuńczyk będzie zastępowany makrelą bądź innym mięsem. Co z suplementacją określoną przeze [...]
[...] zupę krem z warzyw korzeniowych i ziemniaków, a w srodku dać mieso (np. wieprzoin lub udka z kurczaka). Masz 5 posiłków+ białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej poradzi. Co do pułapu kalorycznego - najlepiej jest policzyc ile było kcal do tej [...]
[...] przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za granicą czasem ciężko ćwiczyć i trzymać dietę więc mam nadzieję, że ci się uda.
[...] BIAŁY RYŻ Z CHUDYM MIĘSEM 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej <- OWOC RANO LUB PO TRENINGU Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich ilosciach to jesc. Nie wiem czy to ma znaczenie , ale z reguly budze sie miedzy 10 a 11 godzina , wiec sniadanie bym [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
